راه رفتن در استخر شکلی از ورزش است که پیادهروی در خشکی را درون آب شبیهسازی میکند و در آبهای کمعمق استخرها انجام میشود. پیادهروی در آب برخلاف شنا نیازی به مهارتهای پیشرفته یا تجهیزات ندارد و جذابیت آن در سادگیاش نهفته است. وقتی که شما راه رفتن در آب را تقلید میکنید، آب مقاومت ملایمی بر روی عضلات شما اعمال میکند، این مقاومت چاشنی تمرین شما است و عضلاتتان را به چالش میکشد و گروههای عضلانی بیشتری را نسبت به راه رفتن در خشکی درگیر میکند.
بنابراین راه رفتن در استخر راهی و در دسترس برای ورزش کردن خصوصا در فصل تابستان است و همهی این خواص در حالی متوجه شما است که در آرامش کامل از خواص شادیآفرین آب استفاده میکنید.
طرز صحیح راه رفتن در استخر
راه رفتن در آب یک روش ورزشی ملایم و نرم بدون وارد کردن فشار اضافی به بدن است. در اینجا یک راهنمای روتین پیادهروی در آب برای افرادی که به تازگی قصد دارند این ورزش را شروع کنند آوردهایم؛
- عمق مناسب را پیدا کنید
عمقی را انتخاب کنید که آب حداقل به سطح سینه برسد اما به شما امکان میدهد با کف استخر تماس برقرار کنید.
- شروع به راه رفتن کنید
با راه رفتن به جلو در آب و تقلید از راه رفتن در خشکی شروع کنید. پشت خود را صاف نگه دارید، شانهها را به عقب دهید. این روش پیادهروی در آب باعث بهکار گرفتن بیشتر عضلات مرکزی بدنتان خواهد شد.
- روی فرم بدنی خود تمرکز کنید
در طول تمرین، وضعیت بدنی مناسب داشته باشید؛ به گونه ای که سرتان بالا باشد و چشمانتان به جلو نگاه کنند. از خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب خودداری کنید.
- شدت حرکات را تنظیم کنید
برای تنظیم شدت تمرین، سرعت راه رفتن خود را کم یا زیاد کنید. همچنین میتوانید طول گام خود را برای به چالش کشیدن عضلات مختلف تغییر دهید.
- از حرکات بازو و دستها استفاده کنید
حرکات بازو را برای درگیر کردن بالاتنهی خود به کار ببرید. با هر مرحله بازوهای خود را به طور طبیعی بچرخانید یا تمرینات خاصی مانند دایره بازو، مشت زدن یا پرس بالای سر را انجام دهید.
- مقاومت را به تمرین خود اضافه کنید
مقاومت را با راه رفتن در برابر جریان آب در استخر با جت(موتورهایی که در استخرها جریان پرفشار ایجاد میکند) یا نوارهای مقاومتی افزایش دهید. هنگامی که آن را به عنوان یک چالش در نظر میگیرید، فشار بیشتری به تمرین شما میافزاید و به ایجاد قدرت و استقامت کمک میکند.
- آموزش اینتروال را بگنجانید
برای افزایش فواید قلبی عروقی و سوزاندن کالری، از دورههای پیادهروی با شدت متوسط و دورههای کوتاه پیادهروی با شدت بالاتر یا سریعتر استفاده کنید.
- تغییر جهت
جهت خود را با راه رفتن به سمت عقب یا به پهلو در آب تغییر دهید. این کار، گروههای مختلف عضلانی را درگیر میکند و تعادل و هماهنگی را بهبود میبخشد.
دیدگاه خود را اضافه کنید